Proveďte tato chytrá rozhodnutí, abyste dosáhli ideální hmotnosti

(Thinkstock)(Thinkstock)

Zdravý životní styl zahrnuje volby - a faktem je, že rozhodnutí, která uděláte dnes, jsou životem, který povedete zítra.



Jsme uprostřed série s ohledem na strategie hubnutí - a jednoduše dělat zdravá rozhodnutí je hlavním činitelem úspěchu. Dobrou zprávou je, že jste zodpovědní za výběr ... nevýhodou je, že existuje řada skrytých min, které nám mohou zabránit dosáhnout ideální hmotnosti. Tato řada má každý den pomáhat při chytřejším rozhodování, přijímání změn zdravého životního stylu a rozvíjení nových stravovacích návyků. Nejenže zhubnete - budete zdravější a budete mít také více energie.



I když jsem to řekl dříve, než se to bude opakovat: nadváha zvyšuje naše riziko řady chronických zdravotních problémů včetně cukrovky, srdečních chorob, ztučnění jater, osteoartrózy, zvýšeného cholesterolu, astmatu, spánkové apnoe, žlučových kamenů a některých druhů rakoviny. Studie také ukazují, že nadváha může také ovlivnit naši duševní, sociální a emocionální pohodu. Zde jsou některé další strategie v této sérii pro zdravý úspěch při hubnutí.



Dr. Nina je to, co potřebujete vědět o strategiích hubnutí

Ovládání porcí



Kromě výběru výživných potravin s nízkým obsahem kalorií a tuků je pro jakýkoli plán hubnutí rozhodující, kolik toho sníme. Kontrola porcí je pochopení toho, jak velká je velikost porce jídla a kolik kalorií nebo kolik potravinové energie porce obsahuje. To je důležité, protože výzkum ukázal, že naše části explodují ve srovnání s dobou před 20 lety. Šance (nebo velikosti porcí) se hromadí proti nám!

Některé strategie, které nám pomáhají sledovat naše porce, zahrnují: nejíst a být roztržitý; být si vědom velkých porcí v restauracích rychlého občerstvení a posezení; a ujistit se, že na talíře dáme zeleninu naplněnou vlákny, abychom se cítili plní.

Nečekejte v kuchyni



Během posledních několika let vědci zkoumali, jak naše prostředí ovlivňuje to, co a kolik se rozhodneme dát do úst. A zjistili, že když trávíme čas v našich kuchyních, je pravděpodobnější, že budeme více konzumovat. Díky občerstvení a jídlu přímo na dosah ruky je jídlo bez námahy a pravděpodobně to uděláme, i když nemáme hlad. Navíc jsou dnes naše kuchyně často vybaveny televizory, počítači a dalšími technologiemi, které nám umožňují jíst, mlsat a pást se, když jsme roztržití.

Zkuste se místo toho potloukat v rodinném pokoji. Pokud musíme vstát z pohodlného gauče, jít nahoru nebo dolů po schodech nebo vynechat část naší oblíbené show, abychom si dali něco k jídlu, bude to méně pohodlné a pravděpodobnější, že to uděláme, jen když budeme mít opravdu hlad.

Sbal si oběd

Kromě toho, že si přineseme oběd do školy nebo do práce, můžeme být lehčí v peněženkách, ale také v množství kalorií, tuků a soli, které konzumujeme. Zabalit oběd předem, na rozdíl od objednávání, když máte hlad, zvyšuje šance, že budeme jíst výživněji. Můžeme se například vyvarovat přidávání koření do hotových sendvičů (např. Majonézy) nebo je méně pravděpodobné, že budeme konzumovat smažené pokrmy (málokdo z nás rád sní vlhké hranolky s mikrovlnnou troubou).

Chytré občerstvení

Jíst mezi jídly může pomoci potlačit záchvaty hladu, zvýšit naši energii a pomoci našemu tělu získat správné množství živin. Neopatrné snacking ze zvyku, nudy, stresu nebo frustrace však může být také nášlapnou minou, která představuje vážné hrozby pro náš pas. Mnoho snadných občerstvení typu „chyť a pusť“ má vysoký obsah kalorií, tuků a solí, poskytuje malou až žádnou výživovou hodnotu a vytváří bitvu na výduti.

Ale nemusí to tak být. Pokud si vědomé občerstvení necháte méně než 200 kalorií a svačiny jsou bohaté na bílkoviny, vlákninu a další živiny, může to být nástroj k udržení celkového zdravého životního stylu. A i když to může vyžadovat trochu plánování, existuje řada zábavných, chutných a pro nás dobrých svačin.

Odpojení

Náš počítač, televize a chytré telefony mají jasné obrazovky, které mohou interferovat s produkcí melatoninu v našem těle. Melatonin je spánkový hormon, který stoupá, když je tma a je potlačen slunečním zářením a umělým osvětlením. Používání těchto položek před spaním může ve výsledku ztěžovat usínání. Jak víme, špatný spánek může zvýšit náš hladový hormon ghrelin a narušit racionální rozhodování, pokud jde o to, co si dáváme do úst.

Doplňte vlákninu

Vláknina je druh sacharidů, který není tráven. Na rozdíl od jiných sacharidů, které se štěpí na molekuly cukru, se vláknina nerozkládá a přechází z našich úst neporušená do porcelánového střeva. A protože není absorbován z našich střev, nemůže přidat kalorie.

28. srpna znamení zvěrokruhu

Žvýkání celeru a mrkve navíc vyžaduje čas a energii. Žaludku trvá 20 minut, než dá našemu mozku signál, že jsme plní a přestane jíst! V důsledku toho dáváme svému tělu příležitost zaregistrovat, že už nemáme hlad a kupujeme si čas. Kromě toho získáváme více peněz za své peníze. Vláknina přidává na objemu a díky tomu se jídlo cítí větší a déle vydrží.

Americká dietetická asociace doporučuje, aby ve věku od 19 do 50 let ženy konzumovaly alespoň 25 gramů vlákniny denně a muži 38 gramů denně.

Pochopení toho, jak moudře provádět (a spravovat) chytrá rozhodnutí, je to, o čem tato řada je, aby pomohla podpořit chytré hubnutí. Rozhodnutí najít si čas na cvičení, rozumně se rozhodnout pro plán zdravého stravování, výběr více vlákniny, stanovení realistických cílů, udržování dobré spánkové hygieny je v naší moci. Máš to !! Udělejte dobrou volbu!

Tento článek je pouze pro obecné informace a neměl by být používán k diagnostice nebo léčbě zdravotních potíží a nemůže nahradit radu vašeho lékaře. Dr. Nina vynaložila při sestavování aktuálních informací veškerou rozumnou péči, ale nemusí se vztahovat na vás a vaše příznaky. Vždy se poraďte se svým lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem o diagnostice a léčbě zdravotních potíží nebo otázek.